2 3 min

[...] aktywności 1,5 - lekka aktywność - (intensywniejsza aktwność 1-2 razy w tygodniu lub występuje dużo chodzenia w ciągu dnia) 1,6 - umiarkowana aktywność - (ćwiczenia do 45 min co najmniej 3 x w tygodniu, lub praca związana z poruszaniem się lub umiarkowana intensywność pracy) 1,9 - duża aktywność - (intensywne ćwiczenia trwające min. 1 godzinę [...]

Plan calkowiecie zly dla ciebie i nieprzydatny komukolwiek w tej postaci proponuje 3 treningi w tygodniu od 60 do 75 min Podejzewam ze jstes poczatkujacym wiec proponuje taki oto plan: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

Podsumowanie pierwszszego miesiąca kuracji Po zjedzeniu 2 opakowaniń aknenorminu 20 mg: skutki uboczne: a) wysuszenie: -skóry twarzy -skóry głowy -skóry na dłoniach -skóry na przedramionach oraz zewnętrznej stronie dłoni b)swędzenie skóry twarzy i głowy (w pierwszych 2 tyg mocno nasilone) c)nadwrażliwośc skóry: -na słońce (1 min w pełnym słońcu i [...]

[...] 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziome 3. Pull through + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce - max 3. Plank bokiem na piłce 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Dodatkowo 30 min plan na Uda %-)

[...] z Gdyni obronił pracę magisterską i uzyskał tytuł trenera armwrestlingu. Zanim Igor przystąpił do obrony pracy dwa dni wcześniej przeszedł przez sito nie łatwych egzaminów ustnych. 30 maja 2012 roku Igor Mazurenko stanął przed komisją i obronił pracę magisterską pod tytułem “Analiza porównawcza Pucharu Świata Zawodowców w Armwrestlingu” i [...]

[...] ruchu wynosil ok 20 cm wiec odpuscilem. Zrobilem tylko czesc lekka. 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 Jako ze te cwiczenia zajeły mi z 10 min postanowilem dorzucic: 5. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg 6. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 -35

[...] T-50G W-161G Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12-35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 7,8,9 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 17.5, 20, 22.5 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami po7kg 3x10 na kazda noge 5. plank - max minuta 15 min aerobow Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-03 18:00:03

[...] (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 25, 27.5, 30 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 10,12,14 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,6 6. plank - 70 sek 30 min aerobow 133 max Micha pozniej

[...] wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 20 min aerobow 133 max I. JADLO: 3XJAJO+2XBIALKO WARZYWA RODZYNY, MIGDALY TRAN II. KURAK UDO WARZYWA(MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) III. TUNA WARZYWA (MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) IV. KURA [...]

[...] 32.5 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x15 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 30 min aerobow Oj forma poswiateczna kiepsciutka Micha trzymana Moglo by sie to szalenstwo juz skonczyc... Swieta, sylwester... tyle dni zmarnowanych,a czas goni

[...] wyciagu górnego do klatki 32.5, 35, 37.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 25 min aerobow 133 max Brzuchy i rozciaganie Jestem jestem, tylko jakos malo czasu mam. Taka posylwestrowa bieganina Nadrabiam zaleglosci i lapie forme bom oslabla przez te [...]

[...] 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 15 min aerobow Na koniec rozciaganie, brzuszki na maszynie i unoszenie na skosnej. Micha dzisiaj: I.ODZYWKA BIALKOWA-nie mialam jaj na sniadanko! II. 3XJAJO+2BIALKO 30g [...]

Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25,30,33 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 /7,8,9 + Tric: 1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 /7,8,9 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +15 min aero i brzuchy max

[...] system stójkowy, a partetu NIEMA w tej SW "Widziałem wiele walk muay thai w Polsce i z moich obserwacji wynika, że wielu zawodników nie wytrzymuje kondycyjnie 2 min. rundy." To chyba widziałeś inną sw w muay thai kładzie się ogromny nacisk na kondycje i rodowici Tajowie słyna z niewyobrażalnej kondycji, w sekcjach mt również [...]

Już Ci pisałem u mnie w dzienniku, że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady Ja bym to widział tak: Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero. Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT. Aero możesz czasami zamienić na HIITa. 1 dzien minimum na całkowity OFF.

[...] że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady rozumiem jak zwykle źle Ja bym to widział tak: Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero. Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT. Aero możesz czasami zamienić na HIITa. tzn ze nic by sie nie zmieniło , bo ostatnie kilka tygodni robiłem dokładnie jak ty to [...]

[...] taki trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s89.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Rwanie sztangi sztanga 50kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl [...]

http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Witam Dla odmiany dzis sobie pobiegałem , 45 min - srednie tempo ,przeplatane ze sprintem spalone calorie -1058cal spalony fat-132 srednie hr-134hr ogólnie widzę ze formę mam dobra , bo mimo 45 minut biegu za bardzo sie nie zmęczyłem , pot [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-22 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 9 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-24 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 10 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg ciezar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 pp-mp 10 [...]